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많은 분이 숨을 들이마실 때 어깨를 으쓱하며 가슴 윗부분으로만 호흡하곤 하는데, 이는 승모근 긴장을 유발해 목 통증을 일으킵니다. 이를 방지하기 위해 어깨를 귀에서 최대한 멀리 아래로 내린 상태를 유지하고, 손을 갈비뼈 옆면에 대고 갈비뼈가 옆으로만 벌어지는 것을 느끼며 호흡해야 합니다. 내뱉을 때도 입으로 '후-' 소리를 내며 복부를 등 쪽으로 납작하게 당기는 데 집중하면 자연스럽게 어깨의 힘이 빠지고 코어에 힘이 실리게 됩니다.
필라테스 후 평소 쓰지 않던 속근육이 자극되어 생기는 근육통은 지극히 정상입니다. 이때는 가벼운 스트레칭이나 폼롤러 마사지로 근육의 긴장을 풀어주고, 따뜻한 물로 반신욕을 하면 혈액순환이 좋아져 회복 속도가 빨라집니다. 또한 근육 재생에 필요한 단백질과 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 통증이 너무 심하다면 다음 날은 강도 높은 운동 대신 휴식을 취하거나 가벼운 산책 정도로 마무리하는 것이 근육 성장에 더 도움이 됩니다.
실 리프팅은 피부 안에 녹는 실을 삽입해 처진 조직을 물리적으로 끌어올리는 시술로, 즉각적인 리프팅 효과가 나타납니다. 실의 종류와 개수에 따라 다르지만 보통 6개월에서 1년 정도 효과가 유지됩니다. 실이 서서히 녹으면서 주변에 콜라겐 생성을 유도하기 때문에 시간이 지나도 탄력이 어느 정도 유지되는 장점이 있습니다. 피부 처짐이 심하지 않은 초기 단계에서 받으면 더욱 드라마틱한 변화를 느낄 수 있습니다.