동대문구 안마 안내가 필요할 때 참고하기 좋은 정리
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운동 직후 본인이 느끼는 힘든 정도를 1부터 10까지 숫자로 표현하는 'RPE(자각적 운동 강도)'를 활용해보세요. 다이어트와 근력 향상이 목적이라면 보통 RPE 7~8(숨이 차고 근육이 뻐근하지만 동작은 유지 가능한 정도)을 목표로 하는 것이 좋습니다. 만약 운동 후 전혀 힘들지 않다면 강도를 높여야 하고, 너무 고통스러워 자세가 무너진다면 낮춰야 합니다. 매일 자신의 컨디션을 이 수치로 기록하면 체계적인 관리가 가능합니다.
우리 몸의 주요 림프절은 목 옆쪽(귀 아래), 겨드랑이 밑, 그리고 사타구니(서혜부)에 밀집되어 있습니다. 이 부위들은 노폐물이 배출되는 주요 통로이므로 안마나 지압 시 강한 압박보다는 아주 부드럽게 문지르거나 톡톡 두드려주는 것만으로도 순환에 큰 도움이 됩니다. 샤워 후 로션을 바를 때 이 부위들을 가볍게 마사지해 주는 습관을 들이면 전신 부종을 제거하고 안색이 맑아지는 효과를 볼 수 있습니다.
지방은 호르몬 생성과 비타민 흡수에 필수적인 영양소이므로 아예 섭취하지 않으면 피부가 거칠어지고 탈모나 생리 불순이 올 수 있습니다. 트랜스 지방과 포화 지방은 줄이되 등푸른 생선, 견과류, 올리브유 등에 포함된 불포화 지방산은 적정량 섭취해야 건강한 다이어트가 가능합니다.