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앉아 있을 때 허리의 자연스러운 S자 곡선이 무너지면 허리 디스크의 위험이 커집니다. 의자 끝에 엉덩이를 바짝 밀착시키고 등받이에 허리를 기댄 상태에서, 무릎의 각도는 90도를 유지하는 것이 정석입니다. 발바닥이 땅에 완전히 닿아야 하며, 허리의 오목한 부분에 작은 쿠션을 받쳐주면 요추 전만을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 다리를 꼬고 앉는 것은 골반을 비틀어 허리 건강을 최악으로 만드는 지름길이니 반드시 피해야 합니다.
요가복은 신축성이 뛰어나 큰 동작이나 비트는 동작 시 신체 움직임을 방해하지 않으며, 몸에 밀착되어 근육의 움직임과 관절의 정렬을 거울로 정확히 확인할 수 있게 해줍니다. 특히 강사는 수강생의 자세가 틀어졌는지 파악하기 쉬워 부상 방지와 정확한 교정이 가능합니다. 또한 땀 흡수와 배출이 잘 되는 기능성 소재는 수련 중 쾌적함을 유지해주며, 거꾸로 서는 동작 시 옷이 말려 올라가는 것을 방지해 동작에만 집중할 수 있게 돕습니다.
요가는 몸을 비틀거나 거꾸로 뒤집는 역자세, 그리고 복부를 압박하는 동작이 많습니다. 음식물이 위 속에 남아 있으면 동작 수행 시 속이 더부룩하고 구역질을 유발할 수 있으며, 소화를 위해 혈액이 위장으로 쏠려 근육의 유연성이 떨어질 수 있습니다. 수업 시작 2~3시간 전에는 식사를 마치는 것이 가장 이상적이며, 배가 너무 고프다면 바나나 한 개 정도의 가벼운 간식을 1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.