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나트륨 함량을 반드시 확인해야 합니다. 맛을 내기 위해 나트륨이 과다하게 함유된 도시락은 체내 수분 정체를 유발해 붓기의 원인이 되고 다이어트 흐름을 방해할 수 있습니다. 또한 식이섬유 보충을 위해 어떤 채소가 포함되어 있는지, 탄수화물 원료가 정제된 흰쌀인지 현미나 곤약밥 같은 비정제 탄수화물인지 체크하는 것이 좋습니다. 포화지방과 콜레스테롤 수치도 낮은 제품을 선택하는 것이 건강한 감량의 지름길입니다.
필라테스는 코를 통해 숨을 들이마시고 입을 통해 끝까지 내뱉는 '흉곽 호흡'을 합니다. 이 호흡법은 복부의 깊은 속근육(복횡근)을 수축시켜 척추를 안정시키고 코어 근육을 강화하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 동작 중에 호흡을 유지하면 운동 효율이 높아질 뿐만 아니라 갈비뼈 주위를 조여주어 허리 라인이 슬림해지는 효과도 볼 수 있습니다. 호흡은 필라테스 동작의 완성도를 결정하는 아주 중요한 요소입니다.
완전한 휴식보다는 가벼운 걷기나 스트레칭 같은 '능동적 회복'이 훨씬 효과적입니다. 가벼운 움직임은 혈류량을 늘려 근육 속에 쌓인 노폐물 배출을 돕고 영양 공급을 원활하게 합니다. 또한 따뜻한 물로 반신욕을 하거나 단백질과 비타민 C를 충분히 섭취하면 근섬유 재생 속도가 빨라져 근육통 지속 기간을 단축할 수 있습니다.