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탄수화물은 뇌와 근육의 주된 에너지원이므로 극단적으로 제한하면 두통, 집중력 저하, 만성 피로, 짜증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 근육 내 글리코겐이 고갈되면서 근육량이 감소하고 기초대사량이 떨어져 장기적으로는 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수 있습니다. 따라서 흰 쌀밥 대신 현미, 오트밀, 통밀빵 같은 복합 탄수화물을 적정량 섭취하여 에너지를 공급하면서 건강하게 감량하는 것이 요요를 막는 현명한 방법입니다.
지방흡입은 운동이나 식단으로 잘 빠지지 않는 특정 부위의 지방 세포 수를 물리적으로 제거하여 즉각적인 사이즈 감소 효과를 주는 장점이 있지만, 전신 비만을 해결하는 만능 해결책은 아닙니다. 수술 후에도 고칼로리 식단을 유지하면 남은 지방 세포의 크기가 커져 다시 살이 쪄 보일 수 있으므로, 수술을 체형 교정의 시작점으로 삼고 꾸준한 자기관리를 병행하는 태도가 중요합니다.
필수는 아닙니다. 일반적인 식사를 통해 충분한 단백질(자신의 몸무게 1kg당 1.2~1.5g 정도)을 섭취할 수 있다면 보충제 없이도 얼마든지 근육을 키울 수 있습니다. 보충제는 바쁜 일상 속에서 끼니마다 고기나 달걀을 챙겨 먹기 힘들 때 간편하게 영양을 채워주는 수단일 뿐입니다. 자연 식품을 통한 영양 섭취가 우선이며, 부족한 부분을 보완한다는 개념으로 접근하는 것이 건강과 경제적인 면에서 모두 바람직합니다.