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채소-단백질-탄수화물 순서로 먹는 거꾸로 식사법은 식이섬유를 먼저 섭취하여 포만감을 빨리 느끼게 함으로써 이후에 섭취하는 탄수화물의 양을 자연스럽게 줄여줍니다. 또한 식이섬유가 장벽을 코팅하여 혈당이 급격히 오르는 것을 막아 인슐린 분비를 안정시키고 지방 저장을 억제하는 과학적인 원리가 숨어 있습니다. 아주 간단한 순서의 변화만으로도 과식을 방지하고 인슐린 저항성을 개선할 수 있어 비만 예방과 당뇨 관리에도 매우 효과적입니다.
스쿼트 시 무릎 통증이 느껴진다면 무게 중심이 앞으로 쏠려 무릎에 과도한 부하가 걸리고 있을 확률이 높습니다. 엉덩이를 뒤로 충분히 빼고 무게 중심을 발뒤꿈치에 두는 연습을 해야 하며, 증상이 지속된다면 무릎을 굽히는 각도를 조절하거나 와이드 스쿼트로 바꿔보는 것이 좋습니다. 통증이 심하다면 무리하지 말고 전문가에게 자세 교정을 받거나 허벅지 근력을 기르는 다른 운동으로 대체해야 합니다.
가급적 피하는 것이 좋지만 어쩔 수 없다면 당분이 적은 증류주(소주, 위스키, 보드카 등)를 탄산수나 물에 희석해 마시는 것이 낫습니다. 맥주나 막걸리 같은 발효주는 당질 함량이 높아 다이어트의 적입니다. 또한 술보다 더 큰 문제는 함께 먹는 고칼로리 안주이므로, 안주는 채소나 가벼운 단백질 위주로 선택하고 수분을 충분히 섭취하여 알코올 분해를 도와야 합니다.